En la actualidad, se calcula que el 40 por ciento de la población mundial duerme mal. La falta de sueño aumenta el riesgo de padecer diversos problemas de salud, y afecta la vida misma de las personas.
Si bien los trastornos de sueño no son una enfermedad en sí misma; empero, padecer de uno, puede afectar la vida social, laboral o académica de quien lo sufre.
Además, son un factor de riesgo para el desarrollo de otras enfermedades, mientras que también puede ser una consecuencia de problemas mentales, respiratorios o cardíacos, indica el psicólogo Daniel Ochoa, de la UNAM.
Entre los trastornos más comunes, menciona:
Insomnio: Este trastorno está asociado a la dificultad para dormir, problemas para mantener el sueño durante toda la noche o un despertar precoz, asociado a la ansiedad o depresión.
Terrores nocturnos: Genera despertares bruscos por miedo durante el sueño; se debe a un miedo intenso, por lo que genera taquicardia, respiración acelerada y sudoración.
Apnea del sueño: Experimentan pausas de respiración por más de 10 segundos mientras duermen. Está relacionada con ronquidos, obesidad y somnolencia diurna.
Narcolepsia: Episodios de extrema y repentina somnolencia, a pesar de que la persona lleve varias horas despierta. Es una enfermedad neurológica.
Hipersomnia: Dificultad para despertar o mantenerse despierto. Puede estar asociado a la depresión y abuso de sustancias; provoca somnolencia y cansancio constante.
Síndrome de piernas inquietas: Suelen sentir un fuerte hormigueo o picor en las piernas. Sienten una necesidad de mover sus extremidades inferiores mientras duermen.
Consejos
El psicólogo Daniel Ochoa indica que los trastornos de sueño suelen mejorar con buenos hábitos al dormir. Por tanto, recomienda:
- Que las personas deberían usar la cama solo para dormir, mientras que se acuestan y levantan a la misma hora.
- Que la habitación se mantenga oscura e intentar hacer la misma rutina antes de dormir para hacer frente a los trastornos.
- También cenar dos horas antes de acostarse y evitar siestas, cafeína o estimulantes.